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Powernapping 10 minuten

2. Schritt: Die richtige Powernapping Dauer. Die optimale Powernap Dauer ist sehr wichtig. Hierbei gilt: In der Kürze liegt die Würze. Laut Jürgen Zulley, Professor für Biologische Psychologie der Universität Regensburg, sollte ein Powernap zwischen 10 - 30 Minuten dauern. Doch wenn du gerade erst anfängst, die Technik zu lernen, darfst. Ein Kurzschlaf (Powernap) während dem Tag steigert Ihre Leistungsfähigkeit und sorgt für neue Energie. Um das Powernapping optimal auszunutzen, ist eine rasche Einschlafphase von Vorteil. Wie es Ihnen gelingt, leichter und rasch einzuschlafen und nach 10 bis 20 Minuten erholt aufzuwachen, erfahren Sie hier Entdecken Sie Powernapping 10 Minuten, mit Einschlafhilfe und Aufweckfunktion von Ritt-Mentaltraining bei Amazon Music. Werbefrei streamen oder als CD und MP3 kaufen bei Amazon.de Power Napping (englisch power = Kraft und nap = Nickerchen) ist ein Zwischendurch-Schlaf von 10- bis 90-minütiger Dauer, der Körper und Geist neue Energie zuführen soll

Schon 15 Minuten reichen für das Powernapping aus. Die Müdigkeit im Laufe des Tages hängt nicht zwangsläufig mit Schlafmangel oder einer vorherigen kurzen Nacht zusammen. Vielmehr ist der Drang, sich mittags hinzulegen, fest in der Chronobiologie vieler Menschen verankert Powernap-Dauer: 10 Minuten sind optimal. Was für den nächtlichen Schlaf gilt, sollte auch beim Powernapping ernst genommen werden: Auf das richtige Timing kommt es an. Insbesondere zu lang sollte der Powernap nicht sein. Anderenfalls droht erhöhte Müdigkeit statt der gewünschten, erholsamen Wirkung

Power Nap: Wie du ihn in 4 Schritten lernst

Der ideale Powernap dauert 10 bis ca. 20 Minuten. Vermeide es, wesentlich länger als 20 Minuten zu schlafen. Auch wenn du zu Beginn noch länger zum Einschlafen benötigst, solltest du dich an die 20-Minuten-Regel halten. Denn wie bereits betont: Es kommt nicht darauf an, wie schnell du einschläfst Das Powernapping sollte zwischen 20 und 30 Minuten, jedenfalls nicht länger als eine Stunde dauern. Nicken Sie länger ein, kann aus Ihrem Kurz- ein Tiefschlaf werden. Werden Sie dann geweckt,.. Im Folgenden haben wir Ihnen die 10 wichtigsten Tipps für ein richtiges Powernapping zusammengestellt: Dauer. Ein gutes Powernapping sollte nicht länger als 30 Minuten reine Schlafzeit dauern. Mit Einschlaf- und Aufwachphase also maximal 40 Minuten. Schlafen Sie länger, so gelangen Sie in ein anderes Schlafstadium, was dazu führt, dass Sie.

Selbstbewusstsein stärken beim Powerschlaf 30 Minuten Powernapping Turboschlaf Energieschlaf Vom Mittagsschlaf bis Powernapping: Verdreifachen Sie Ihre Lebenskraft Powernapping - Smarte Pausen mit großem Erfolg: Smarte Pausen mit groem Erfolg Aufblasbare Reisekissen, HOMCA PVC Soft Nackenkissen, Travel Neck Support Multifunktions Pillow Kissen für Flugzeuge, Autos, Busse, Züge, Haus, Büro. MOST FREQUENT COMMENTS: 1) That bell at the end scared me! It definitely shouldn't be loud. Keep your volume LOW -- 20-40% max. 2) I can't hear anything!.. Powernapping, die neue Form des altbekannten Mittagsschlafes, ist eine kleine Auszeit für Körper & Geist, die in der Regel 10 bis 30 Minuten dauert. Hier erfahren Sie unter anderem welche Vorteile Powernapping mit sich bringt und finden ein paar Tipps, falls Sie selbst mit dem kurzen Mittagsschlaf experimentieren wollen

A Flinders University study of individuals restricted to only five hours of sleep per night found a 10-minute nap was overall the most recuperative nap duration of various nap lengths they examined (lengths of 0 min, 5 min, 10 min, 20 min, and 30 minutes): the 5-minute nap produced few benefits in comparison with the no-nap control; the 10-minute nap produced immediate improvements in all. So kommen die Forscher der School of Psychology an der Flinders University in Australien auf ein Schlafoptimum von zehn Minuten - wohlgemerkt beim Mittags-Nickerchen. Amber Brooks und Leon Lack..

Nutzen Sie also das von SyncSouls entwickelte Powernapping für Ihren Tagesablauf und gestalten Sie dadurch Ihre Tage mit mehr frischer Energie und neuer Leistungsfähigkeit. Download-Links - Power-Napping - 10 Minuten / 20 Minuten. Wählen Sie Ihren Shop aus Wie funktioniert das Powernapping? Dies beste Zeit ist zwischen 12.00 und 14.00 Uhr. Du kannst das Powernapping bestens in Deine Mittagspause integrieren. Schalte mögliche Störungen aus (Telefon, Klingel etc.) Stelle Dir sich einen Wecker auf 15/20 Minuten. Bis Du Deinen Rhythmus gefunden hast, erleichtert Dir der Wecker das Aufwachen Produktinformationen zu Power-Napping - 10 Minuten / 20 Minuten - mit erholsamem Tagschlaf (Powernap) zu mehr Energie, Konzentration und Reaktionsfähigkeit (Hörbuch-Download) Mit dem Powernap können Sie sich schnell verbrauchte Energie während des Tages zurückholen

Stellen Sie dann einen Timer (z. B. am Smartphone) auf 10, 15 oder 20 Minuten. Hierbei ist etwas experimentieren gefragt, bis Sie Ihre optimale Powernapdauer gefunden haben. Nachdem Sie den Timer gestellt haben, geben Sie sich Ihrer Müdigkeit hin und schließen Sie die Augen. Entspannen Sie sich, bis Sie einschlafen Die Teilnehmer, die nur 10 Minuten Powernapping betrieben, waren hingegen sofort wieder fit. Die beste Uhrzeit für ein Powernap . Am besten solltest du dein Nickerchen natürlich dann einschieben, wenn du merkst, dass deine Konzentrationsfähigkeit nachlässt und du erschöpfst bist. Die meisten Menschen machen ein Powernap mittags oder zum frühen Nachmittag zwischen 12 und 15 Uhr. Das. Streng genommen sollte ein Power Nap zwischen 10 und 30 Minuten liegen. Aber jeder Mensch hat eine andere Powernapping Dauer. Jedoch können kürzere und längere Nickerchen auch verschiedene Vorteile bieten. So musst du entscheiden, wie lange du schlafen möchtest. Aber halte die Zeit für ein Powernap unbedingt ein. Nickerchen für 5-20 Minuten. Naps zwischen fünf und zwanzig Minuten sind. Das Powernapping hingegen sorgt für eine kurze, aber effektive Beruhigung des Organismus. Schon nach 20 Minuten fühlen Sie sich wieder frisch und aktiv. Was bedeutet Powernap oder Turboschlaf? Transferiert man das schlichte Wort Power Nap erscheint eine, in der Tat energiegeladene Übersetzung: Energie und Nickerchen. Es handelt sich also um einen kurzen Schlaf, der Körper und Geist.

Anleitung zum richtigen Powernapping / Powernap - Das

  1. Powernapping - Das Wichtigste auf einen Blick. Powernapping, auch Powernap oder Power Nap genannt, ist ein kurzer Minutenschlaf; Dieser Kurzschlaf wird optimalerweise nachmittags durchgeführt; Genau im Mittagstief verleiht Dir das Power Nap neue Energie für den restlichen Tag; Ein Powernap dauert circa 15 bis 20 Minuten und ist deshalb perfekt für Deinen Alltag geeignet
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  4. Powernapping tut gut: Schon ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten fördert die Konzentration und stärkt das Immunsystem. Das kleine Energieschläfchen hilft wunderbar gegen den Mittagsdurchhänger - aber auch beim Abnehmen, Blutdrucksenken und vielem mehr. Egal ob Hausfrau oder mit beiden Beinen im Berufsleben - fast jeder erlebt das Leistungstief nach dem Mittag regelmäßig. Man fühlt.

10 bis 20 Minuten: Der flotte Energy-Turbo (kurz) Ein kurzer Power-Nap von nur 10 bis 20 Minuten ist der Müsliriegel unter den Nickerchen. Immer und überall machbar Die Teilnehmer, die nur 10 Minuten Powernapping betrieben, waren hingegen sofort wieder fit. Die beste Uhrzeit für ein Powernap . Am besten solltest du dein Nickerchen natürlich dann einschieben, wenn du merkst, dass deine Konzentrationsfähigkeit nachlässt und du erschöpfst bist Listen to Power-Napping 10/20 Minuten - mit erholsamem Tagschlaf (Powernap) zu mehr Energie, Konzentration und Reaktionsfähigkeit by Franziska Diesmann on Deezer. With music streaming on Deezer you can discover more than 56 million tracks, create your own playlists, and share your favourite tracks with your friends

10 Minuten Drei kleine kombinierte Atem- und Bewegungsübungen zum Auftanken in der Autofahrerpause; 9 Minuten kombinierte Atem- und Augenentspannung für frische Energie am Steuer; 10 Minuten Powernap: Kleiner Stop bei langen Autofahrten - Auftanken mit einem erholsamen Kurzschlaf Ich muss mit der U-Bahn 30 Minuten hin und 30 Minuten zurückfahren. Ich habe von 8 bis 15 Uhr jeden Tag Berufsschule. Bei der Arbeit macht es mir gar nichts aus. Da bin ich immer auf den Damm und fahre auch nur 10 Minuten mit den Auto. Bei der Fachinformatiker-Ausbildung ist es so: 2 Wochen Schule 4 Wochen Arbeit 2 Wochen Schule 4 Wochen. Powernapping. Nutze die Zeit während Dein Kind Mittagsschlaf macht für einen kurzen Powernap. Auch wenn Du als müde Mama oder müder Papa jede Minute Schlaf zu schätzen weißt, sollte Dein Nickerchen 20 Minuten nicht überschreiten, denn sonst fühlst Du Dich hinterher nicht erfrischt, sondern matschig

Powernapping': 20 waardevolle minuten voor de productiviteit

Kurze Nickerchen gelten als Geheimwaffe gegen das Leistungstief am Nachmittag. Dabei sollte man allerdings ein paar Regeln beachten. Denn wer sich falsch ausruht, kann zunächst noch müder werden Mittagsschlaf ist heikel. Entweder du wachst entspannt und erfrischt auf oder du hast Kopfschmerzen, einen trockenen Hals und keine Ahnung, welches Jahr wir haben Powernapping 10 Fakten zum Thema Schlafen. 64 Pflanzliche Naturfasern Gut zu FuSS durch den Sommer Tipps für gesunde Füße Dazu das handwarme Wasser 10 bis 15 Minuten über die Wunde laufen. Ich versuche zum Beispiel, für 10-Minuten-Pausen das Zimmer zu verlassen und mir die Beine zu vertreten. Für längere Pausen würde ich ebenso raten, dass ihr hinaus geht und zum Beispiel. Entdecken Sie Power-Napping 10/20 Minuten - mit erholsamem Tagschlaf (Powernap) zu mehr Energie, Konzentration und Reaktionsfähigkeit von Franziska Diesmann, Torsten Abrolat bei Amazon Music. Werbefrei streamen oder als CD und MP3 kaufen bei Amazon.de

Powernapping 10 Minuten, mit Einschlafhilfe und

Powernap 10 Minuten erholsamer Tagschlaf mit Musik & Klängen pur, Teil 3 11mDzUfhhS2V7Lzf77E3vk Kiss Or Kill 11vEMaAVDjf0hrj7PuN4Pj Folge 35: Im Namen des Volkes, Teil 15 12752aUIVxWcTuzfKV85wL Author H.P. Lovecraft - Part 9 12MtPNzLWyiEE40YnWuBLK Folge 70: Psycho, Teil 12 12YbNb5NXTnaTRRbgVYUG4 Strasse oder Studio Musa 12bVYElO3NZ68vtRaAegSK. Jetzt wird jeden Tag, am Morgen und am Abend 10 Minuten Oszillation Programm gestartet. Das Bein ist schlank am Morgen und am Abend wenig geschwollen! Denn Powernapping wirkt wie ein natürliches Aufputschmittel - es hat keine Nebenwirkungen, kommt völlig ohne Chemie aus und ist nachweisbar wirksam. Wenn ihr Schlafentzug durch eine. Das Lamm mit Olivenöl bestreichen und mit Knoblauch, Kräutern, Salz und Pfeffer würzen. 2 Auf ein Backblech legen und für ca. 10 Minuten in den Ofen schieben. 3 Das Fleisch in eine ofenfeste.

Power Nap: Definition, die richtige Dauer + Anleitung

Ein Blog über den langen Kinderwunsch der über einen Adoptionskurs und eine künstliche Befruchtung hin zur Schwangerschaft mit Spendersamen führt Meine Erfahrungen möchte ich ausführlich mit dir in dieser Podcastfolge teilen. Für alle denen die extended Version des Berichts zu lang ist, gibt es wie gewohnt auch einen 6 Minute Friday unter 10 Minuten, in dem ich die Golden Nuggets, größten Learnings und meine Herausforderungen dieser intensiven Zeit mit dir teile

Genau 10 Übungen in 10 Minuten mit reichlich Schweiß, Kraft & hallo wach Potenzial wurden um viertel vor acht durchgehalten. Mit voller Energie, die sie am Freitag nach einem kurzen Powernapping wieder aufbringen konnte, rumpelte & klimperte sie in der Küche herum. Die Schürze festgeschnürt, Topf und Pfanne bereit gestellt & von dem. Powernapping, ein kurzer Mittagsschlaf, lädt deine Batterien in 20 Minuten wieder auf. Lade dir eine App herunter (z. B. pzizz), die deinen Power Nap unterstützt Patleid 1386 10. 10A. Altratheis. 24B. Galmein 1384. G. Pichele 1304. Egger 1210. Aussichtsplattform Unterstell 1300 Farnell 1050. Höfl 1221. n ah ilb Se. Schnalstal Va l S e n a l e s.

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Powernapping: Anleitung und Tipps - ⭐Karrierebibe

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Powernap: Wie du in 15 Minuten topfit wirst - MEN'S HEALTH

Powernapping Anleitung: So gelingt der Mittagsschlaf 2

Im Oktober nahmen wir Nora mit nach Perth und Margaret River. Onkel Markus war da ganz schön eifersüchtig, dass seine Nichte einen Kontinenten besucht, den er noch auf seiner To-Do Liste hat. In.. Powernapping - Der absolute Testsieger . Selbstbewusstsein stärken beim Powerschlaf 30 Minuten Powernapping Turboschlaf Energieschlaf 17,7 x 10 cm, Aufgeblasen: 50 x 30 x 28 cm, Verpackt mit kleinen Aufbewahrungstasche und Schlafbrillen. Es ist sehr einfach, es in Ihrem Rucksack oder Tasche mit dem ultraleichten Gewicht von 320g zu. Ein Power nap dauert maximal 15 bis 20 Minuten. Danach beginnt die Tiefschlafphase, und das Aufstehen fällt schwerer. Deshalb ist eine schnelle, angenehme Einschlafphase wichtig, um die Auszeit optimal zu nutzen. Mit etwas Übung - und dieser Anleitung - fällt es immer leichter, sofort einzuschlafen und fit wieder aufzuwachen Dementsprechend sollte auch der Wecker beim Powernapping schon nach 20 bis maximal 30 Minuten wieder klingeln. In diesem Zeitraum befindet sich der Körper nämlich noch in der sogenannten Leichtschlafphase, aus der das Aufwachen viel leichter fällt. Einige Forscher empfehlen sogar eine Schlafdauer von nicht mehr als 10 Minuten Youtube Musik für Powernapping 30 Minuten - Hörbeispiel. Ganz wichtig: Der kurze Schlaf sollte nicht länger als 30 Minuten dauern, im Idealfall nur 10 Minuten. Schlafen wir zu lange, fühlen wir uns nach dem aufwachen desorientiert und schlaftrunken. Dies liegt an den Schlafphasen, die wir durchlaufen

Powernapping: Fit durch Turboschlaf in 3 Schritten

  1. PowerNapping. E-Book Power Napping. Wie 10 Minuten täglich Ihre Leistung. und Gesundheit erheblich verbessern . Jetzt Downloaden. Das Geheimnis für mehr mentale Fitness morgens - mittags - abends. E-Book Power Napping. Ich stimme der Übermittlung und Verarbeitung meiner Nachricht zu. Mit der Eintragung bestätige ich die Informationen zum.
  2. Ich liebe Powernapping. Powernapping kommt aus dem Amerikanischen, wie so vieles, und heißt ein Powernickerchen. Du stellst dir deinen Wecker auf 20 Minuten und schläfst, wenn du mittags oder nachmittags dein Tief hast, für genau 20 Minuten und das versuchst du jeden Tag zu gleiche Uhrzeit zu machen. Es wurde wissenschaftlich bewiesen, dass ein Powernapping extrem hilfreich ist. Du hast.
  3. Powernapping in anderen Kulturen. Anders sieht die Sache in Asien aus, vor allem in Japan: Hier gehört das Nickerchen quasi zum Tagesgeschäft, schlafende Kollegen am Schreibtisch nebenan sind Alltag. Vielerorts gibt es spezielle Ruheräume und für Arbeitnehmer im Außendienst spezielle Hotels, die im 10-Minuten-Takt abrechnen
  4. Hier kann man zwischen zwei Versionen wählen, 10 Minuten oder 20 Minuten Powernap Obwohl ich das Powernapping seit vielen Jahren übe, schlafe ich leider niemals wirklich ein. So bin ich 20 bis 25 Minuten damit beschäftigt, die einzelnen Glieder der Gedankenkette loszulassen, ohne dabei wirklich auch nur ins Dösen zu fallen

Powernapping: Das Nickerchen zwischendurch STERN

  1. destens eine weitere Schlafphase hinaus gibt, von daher polyphasischer statt monophasischer Schlaf
  2. Wahrscheinlich bemerkst Du nun, dass unsere bisherige Theorie, man solle nie mehr als 30 Minuten Tagschlaf halten, hier widersprochen wird. Dies ist jedoch nur teilweise richtig - denn gerade für Deinen Arbeitsplatz während der Mittagspause gilt, dass sich mehr als 30 Minuten Powernapping kontraproduktiv für Dich auswirkt.Denn hier geht es hauptsächlich darum, Dich möglichst schnell.
  3. imum 6 weeks just after.
  4. Die ideale Dauer beim Powernapping liegt zwischen 20 und 30 Minuten - nicht jedoch länger. Wer für einen extra Kick Energie sorgen möchte, trinkt vor dem Powernap noch eine Tasse Kaffee oder Espresso Der ideale Powernap dauert 10 bis ca. 20 Minuten. Vermeide es, wesentlich länger als 20 Minuten zu schlafen
  5. KW 06 Instagram 10.02.16 Monday, February 29, 2016 Bevor heute die Fastenzeit beginnt, haben wir uns gestern noch einmal ein paar leckere Pralinen und eine ordentliche Portion Koffein gegönnt
  6. Aufstehen um 10:00 uhr, gemütliches frühstück (obwohl ich von der pizza noch genug hatte *ggg*) um 12:00 uhr check-out und dann ab richtung flughafen. Am weg noch ein paar kleinigkeiten eingekauft, da wir die knappen 5000 rubel deposit, die wir bei der rezeption abgegeben hatten zurück bekamen

Auch wenn ich später im Büro, bei der Arbeit, müde wurde, habe ich die Bürotür zu gemacht, mich in den Bürosessel gesetzt, kurz entspannt, an den Fujiyama gedacht, und war für 10 Minuten in Power-Napping versunken. Danach ließ sich frisch weiter arbeiten. Da war es mir egal, ob es 11:00 Uhr, Mittag oder 14:00 Uhr war In 10 Minuten war unser gesamtes Gepäck in den Koffern fertig zum übersiedeln. Ab gings in Villa B - nach ca 10 min klingelte es und uns wurde, das von Harry im Tiefkühler vergessene T-Shirt - gebracht looooool Powernapping mit ca 30min Intervalle - dann fadität, Meli hatte technisches KO wegen Schlaftablette Auch das ist auffällig: das Durchschnittsalter der Gäste steigt rapide, je nördlicher wir fahren. In Norwegen stürmen sie wahrscheinlich alle mit ihren Rollatoren ins Restaurant und das am besten schon 10 Minuten vor Öffnungszeit. Obwohl das auch jetzt schon der Fall ist. Man könnte ja seinen Lieblingsplatz am Fenster verlieren Ich empfehle hier Schlafphasen, die nicht länger als 30 Minuten sind, weil es sonst eventuell sehr lange dauert, bis man wieder vollständig wach ist. Es versteht sich außerdem von selbst, dass solches Powernapping als Ergänzung und nicht als Ersatz für den Nachtschlaf gedacht ist

Mittagsschlaf und Powernapping | Tipps zum Einschlafen

Powernapping - 10 Tipps vom Profi für Sport und Arbeit

Bleiben 16 Stunden mal 60 Minuten = 960 Minuten übrig. Jeden Tag haben wir also fast 1000 Minuten zur Verfügung. Diese Zeit können wir der Einfachheit halber in 100 Zehn-Minuten-Blöcke einteilen. Jeden Tag wachen wir auf und bekommen 100 neue 10-Minuten-Blöcke, die wir Stück für Stück ausgeben, bis wir uns am Abend hinlegen Hallo meine Lieben, ja ich lebe noch. Allerdings ohne Internet und Handynetz. Ich bin so ziemlich am Arsch der Welt in Cooktown. Doch ich mag es hier

Powernapping - Die Favoriten unter der Vielzahl an

Sie können beim Röntgen in 10 Minuten eine CD-Rom mit den Bildern für den weiterbehandelnden Arzt abholen - auf Wiedersehen - was e bledi Kuh - Peter wartet - ich warte - nach 10 Minuten, ohne Gipsschwester, will ich die Bilder holen - CDROM raus - nix drauf - Ich drück nochmal den Knopf denn geht vielleicht sagt die. Um das Powernapping optimal auszunutzen, ist eine rasche Einschlafphase von Vorteil. Wie es Ihnen gelingt, leichter und rasch einzuschlafen und nach 10 bis 20 Minuten erholt aufzuwachen, erfahren Sie hier Ob man beim Power-Napping besser sitzt oder liegt, sei laut Weeß nur eine Frage der persönlichen Vorlieben: Es gibt Menschen, die müssen.

Südwesten USA Reisebericht: North Rim Grand CanyonAnleitung: Turboschlafen / Powernap (Wie geht das?)Schreibpilot - NEU für Schulanfänger DrLektionen fürs Leben - von einer Kaffeebohne

Selbstbewusstsein stärken beim Powerschlaf 10 Minuten Powernapping Turboschlaf Energieschlaf Mach dieses Buch fertig: Erweiterte Neuausgabe Jillian Michaels - Der perfekte Knack-P Kurzprogramme bis 10 Minuten Programm 90: Programm 91: Programm 92: Programm 93: Programm 94: Programm 10: Programm 11: Programm 12: Programm 13: Programm 14: Programm 15: Programm 16: Programm 17: Powernapping im Unternehmen Münz- oder Coinautomat mit Umsatzstatistike Dies wird auch Powernapping genannt. Es ist extrem effektiv und man erhält innerhalb kürzester Zeit sehr viel Energie und Konzentration zurück. Der Schlummer Modus erfolg im 10 Minuten Takt. Ich werde demnächst noch weitere Wecktöne hinzufügen. Der Online Wecker funktioniert auf Windows oder deinem Mac das ist ganz egal, Hauptsache du. 10 bis 15 Minuten dauert es, bis man beim Laufen 100 Kalorien verbrennt - damit ist Joggen eine der effizientesten Sportarten für das Abnehmen, sofern die Gelenke nicht zu sehr belastet werden. Bei starkem Übergewicht , oder auf Anraten ihres Arztes, sollten Sie lieber eine andere Ausdauersportart wählen Und etwa nach einer Stunde fängt die ziellose Geschichte scheinbar einfach noch mal 10 Minuten früher an. Wer mag, kann jetzt die David Lynch-Zitate aus Twin Peaks zählen, oder die Löcher in Plot und Erzgebirge, teils alte Nazi-Stollen, irgendwie untergründig interpretieren. Besser aber, man verliert sich einfach in den wunderbaren. Wir machen das aus Spaß, nicht zum Selbstmord. Die erste Nacht vergeht dennoch schnell. Ausgeruht und motiviert wie im Rausch rieseln die Kilometer durch den Tripmaster. Der Lichtkegel fokussiert Dich auf den Track vor Dir. Gerade 15 Minuten Powernapping müssen reichen für die Nacht

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